Sakralchakra-Yoga-Posen: Kerntechniken

Yoga ist eine Trainingsform, die zahlreiche Vorteile für unser allgemeines Wohlbefinden bietet. Neben der Verbesserung der Flexibilität ist es auch dafür bekannt, Stress abzubauen. Einer der Hauptvorteile von Yoga besteht darin, dass es den Energiefluss in unserem Körper stimuliert und unsere Energiezentren, die gemeinhin als Chakren bezeichnet werden, ins Gleichgewicht bringt.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht in Ihrem Sakralchakra, dem zweiten Energiezentrum Ihres Körpers, verspüren, können Sie bestimmte Hilfsmittel und Übungen, wie zum Beispiel Yoga-Stellungen , anwenden , um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen. Im heutigen Artikel werden wir uns mit den besten Yoga-Übungen befassen, die dabei helfen, Blockaden in Ihrem Sakralchakra zu lösen und das Gleichgewicht Ihres zweiten Energiezentrums wiederherzustellen.

Erkundung des Sakralchakras

Das Sakralchakra, auch Svadhishthana genannt, ist eines der sieben Energiezentren Ihres Körpers. Es steuert Kreativität, Sinnlichkeit, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Das Ausbalancieren bringt körperliche Vitalität, einen fantasievollen Fluss, emotionale und sexuelle Befreiung und Selbstsicherheit. Ein Ungleichgewicht im Sakralchakra kann jedoch zu Entscheidungsschwierigkeiten, Kommunikationsschwierigkeiten, Energiemangel, vermindertem Selbstwertgefühl und sexueller Dysfunktion führen. Für ein erfülltes Leben ist es entscheidend, das Gleichgewicht zu bewahren.

Die 7 besten Yoga-Posen zum Ausgleich Ihres Sakralchakras

Nach einem tieferen Verständnis des Sakralchakras und seiner Bedeutung ist es an der Zeit, die effektivsten Yoga-Stellungen zu erkunden, die dabei helfen, unser zweites Energiezentrum zu harmonisieren.

Heldenpose

1. Beginnen Sie, auf Ihrer Matte zu knien und sanft einen Yogablock zu verschieben zwischen deinen Fersen. Stellen Sie sicher, dass die kurzen Kanten des Blocks mit Ihren Knöcheln übereinstimmen. Während Sie sich zurücklehnen, drücken Sie Ihre Fußspitzen und Zehennägel fest in die Meditationsmatte und schaffen so eine stabile Grundlage. Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie den Scheitel Ihres Kopfes gen Himmel.
2. Stellen Sie sicher, dass der Block Ihre beiden Sitzknochen gleichmäßig stützt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder legen Sie sie sanft auf Ihren Bauch. Rollen Sie Ihre Schultern und Köpfe nach hinten, um ein Gefühl der Offenheit in Ihrer Brust zu erzeugen, und lassen Sie zu, dass sich Ihr Bauch bei jedem tiefen Einatmen auf natürliche Weise ausdehnt.
3. Kultivieren Sie nach ein paar Atemzügen Ujjayi Pranayama, auch bekannt als der siegreiche Atem. Führen Sie Ihren Atem bewusst entlang der Rückseite Ihres Rachens und erzeugen Sie beim Ein- und Ausatmen durch die Nase einen sanften, hörbaren ozeanischen Klang. Bleiben Sie 2 bis 3 Minuten in dieser Pose.
4. Wenn Sie Ihre Praxis in der Heldenhaltung mit einem Yoga-Block beginnen, erhalten Sie Stabilität und schaffen eine erdende und zentrierte Grundlage für Ihre Yoga-Reise.

Hüftkreise

1. Beginnen Sie in Virasana (Heldenhaltung) und sitzen Sie auf den Fersen.
2. Bewegen Sie Ihre Hände nach und nach nach vorne, bewegen Sie sich in die Tischposition und richten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern aus.
3. Machen Sie kleine, sanfte Kreise mit Ihren Hüften, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen und ein Gefühl der Flüssigkeit in Ihren Bewegungen zu fördern. Wenn Ihr Körper wärmer wird, können Sie die Größe Ihrer Hüftkreise schrittweise vergrößern und vielleicht sogar wieder in Balasana kreisen (Kinderhaltung) für ein paar Atemzüge.
4. Nehmen Sie sich mindestens eine Minute Zeit, um Kreise in jede Richtung zu machen.
5. Heben Sie nach Abschluss dieser Übung Ihre Hüften wieder in die Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung).

Halbe Spagat-Pose

1. Beginnen Sie in der Low-Lunge-Position, wobei Ihre Hände Ihren rechten Fuß umrahmen.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten, strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Herz nach vorne strecken.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich tiefer in die Dehnung hineinbeugen.
4. Wenn sich Ihr unterer Rücken bei dieser Bewegung rund macht, können Sie die Dehnung verstärken, indem Sie Yoga-Blöcke unter Ihre Handflächen legen oder Ihre Fingerspitzen sanft anspannen.
5. Bewegen Sie sich harmonisch mit Ihrem Atem und erzeugen Sie etwa 10 bis 12 Atemzyklen lang eine sanfte, wellenartige Bewegung mit Ihrem Oberkörper.
6. Wechseln Sie beim Ausatmen zurück zum Downward Dog.
7. Wiederholen Sie die Sequenz „Low Lunge“ und „Half Spagat“ auf der linken Seite. Zum Abschluss kehren Sie zu Downward Dog zurück.

Göttinnenpose

1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund. Stehen Sie beim Übergang zu dieser Pose aufrecht und treten Sie mit einem Beinabstand zwischen Ihren Füßen zurück.
2. Drehen Sie beide Beine und Zehen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen.
3. Beugen Sie Ihre Knie tief, sodass zwischen Ihren Oberschenkeln und Schienbeinen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Schieben Sie Ihre Knie nach außen und richten Sie sie auf die Mitte Ihrer Füße aus. Spannen Sie Ihren Unterbauch an und strecken Sie Ihr Steißbein nach unten.
4. Positionieren Sie Ihren Oberkörper direkt über Ihrem Becken und strecken Sie dabei den Scheitel Ihres Kopfes nach oben. Bringen Sie Ihre Handflächen in der Anjali-Mudra-Position an Ihrem Herzen zusammen.
5. Halten Sie die Göttinnenpose etwa eine Minute lang. Sorgen Sie während dieser Zeit für eine natürliche Bewegung, indem Sie Ihr Gewicht sanft von einer Seite zur anderen oder sogar vorwärts und rückwärts verlagern.
6. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und Zehen, während Sie in dieser kraftvollen Göttinnenhaltung tief durchatmen.

Kriegerpose II

1. Die Kriegerpose II, im Yoga auch als Virabhadrasana II bekannt, ist eine dynamische und kraftvolle Asana, die körperliche Stärke mit Achtsamkeit verbindet. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie in der Göttinnenpose mit weit auseinander liegenden Füßen und nach außen ausgestreckten Armen.
2. Drehen Sie dann Ihre Hüften nach rechts und stellen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf die Yogamatte, parallel zur kürzeren Kante Ihrer Yogamatte . Sorgen Sie für ein starkes Fundament, indem Sie Ihre vordere Ferse mit dem Fußgewölbe Ihres hinteren Fußes ausrichten.
3. Während Sie Ihre Arme in entgegengesetzte Richtungen ausstrecken und über Ihren rechten Mittelfinger blicken, beugen Sie Ihr rechtes Knie über den rechten Knöchel und achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung mit Ihrem zweiten und dritten Zeh.
4. Halten Sie die Pose „Krieger Pose II“ 6 bis 8 volle Atemzyklen lang, um körperliche Stärke aufzubauen und geistige Belastbarkeit zu fördern. Umfassen Sie Empfindungen, Gedanken und Emotionen mit einem Gefühl der Vergänglichkeit und lassen Sie sie mühelos durch Sie fließen.
5. Warrior Pose II bietet eine kraftvolle Mischung aus körperlichen und geistigen Vorteilen und ist somit eine wertvolle Ergänzung Ihrer Yoga-Praxis.

Frosch-Pose

1. Beginnen Sie in der Position „Herabschauender Hund“. Wechseln Sie in die Tischposition und beginnen Sie dann sanft, Ihre Knie voneinander zu trennen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf einer Linie mit Ihren Knien bleiben und einen rechten Winkel mit Ihren Schienbeinen und Ihrem Quadrizeps bilden. Halten Sie Ihre Füße gebeugt und die Fersen nach unten gedrückt, um Ihre Kniegelenke zu schützen.
2. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und bewegen Sie Ihre Hüften allmählich nach hinten in Richtung Ihrer Fersen. Bei Bedarf können Sie für zusätzlichen Komfort sorgen, indem Sie eine Decke unter Ihre Knie legen.
3. Halten Sie diese Haltung etwa eine Minute lang und konzentrieren Sie sich dabei auf tiefes, achtsames Atmen.
4. Kehren Sie anschließend für eine Minute in die Kinderhaltung zurück, bevor Sie sich sanft in eine sitzende Position aufrollen.
5. Die Froschstellung, die für ihre intensive hüftöffnende Wirkung bekannt ist , kann manchmal starke Emotionen hervorrufen. Denken Sie während der Übung daran, Ihren Atem als Erdungswerkzeug zu nutzen. Verlängern Sie Ihre Ausatmung, indem Sie sie ein oder zwei Mal länger zählen als Ihre Einatmung, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana)

1. Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie sanft auf den Boden fallen. Legen Sie einen Yogablock unter jedes Knie, um die Dehnung zu unterstützen und zu verstärken. Legen Sie Ihre Handflächen sanft auf Ihren Bauch.
2. Verlagern Sie Ihren Fokus mit geschlossenen Augen nach innen. Verlangsamen Sie nach und nach Ihren Atem, sodass die letzten Minuten Ihrer Übung eine Zeit der Entspannung und Selbstbeobachtung sein können. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Mühe zu würdigen, die Sie in Ihre Praxis gesteckt haben.
3. Fülle jeden Atemzug bewusst mit Absicht aus; Stellen Sie sich dabei auf die Weite ein, die Sie in dieser Pose in Ihrem Hüftbereich geschaffen haben. Nutzen Sie diesen Moment, um darüber zu meditieren, wie Sie die kreative Energie und Aufgeschlossenheit, die Sie auf Ihrer Meditationsmatte gefördert haben , in Ihr tägliches Leben übertragen können.

Zusammenfassung

Diese Yoga-Übungen ermutigen uns, unsere Gefühle, Wünsche und Leidenschaften anzunehmen und fördern gleichzeitig eine tiefe Verbindung mit unserem inneren Selbst. Die regelmäßige Einbeziehung von Sakral-Chakra-Yoga-Übungen in unsere Praxis kann zu größerer emotionaler Stabilität, verbesserten Beziehungen und einer gesteigerten Fähigkeit führen, unser authentisches Selbst auszudrücken.

Beim Yoga geht es nicht nur um Körperhaltungen; Es verfolgt auch einen ganzheitlichen Ansatz zum Wohlbefinden durch die Integration von Geist, Körper und Seele. Indem wir das Sakralchakra durch Yoga pflegen und ausgleichen, können wir ein harmonisches und erfülltes Leben pflegen, das von Kreativität, Freude und emotionaler Intelligenz geprägt ist.