Die Torhaltung, auf Sanskrit auch „Parighasana“ genannt, ist eine beliebte Yogahaltung , bei der der Körper seitlich gestreckt wird, wodurch eine Form entsteht, die einem Tor ähnelt. Diese Asana verbessert die Flexibilität, insbesondere in den Hüften und Schultern. Wenn Sie diese Pose üben, werden Sie eine sanfte Herausforderung darin erleben, Ihr Gleichgewicht zu halten, da Ihr geerdetes Knie und Ihr geerdeter Fuß eine stabile Grundlage für Ihren Oberkörper und Ihren Brustkorb bilden, um sich auszudehnen und mehr Platz zu schaffen.
Darüber hinaus trägt die Gate-Pose dazu bei, die Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur zu dehnen und zu stärken und gleichzeitig eine bessere Körperhaltung und Wirbelsäulenausrichtung zu fördern. Die Integration der Gate-Pose in Ihre Yoga-Praxis kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern.
Gate Pose Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie im Knien, wobei Ihre Knie und Füße hüftbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf alle zehn Zehennägel verteilen. Behalten Sie eine neutrale Beckenhaltung bei und vermeiden Sie eine Neigung nach vorne oder hinten, während Sie Ihr linkes Bein gerade zur Seite strecken und es mit Ihrem rechten Knie ausrichten.
- Drehen Sie Ihre linke Hüfte nach außen und drücken Sie die Außenkante Ihres linken Fußes und die Basis Ihres linken großen Zehs fest in die Yogamatte . Halten Sie Ihre rechte Hüfte direkt über Ihrem rechten Knie.
- Atmen Sie ein und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zur Seite aus, indem Sie ihn nach außen drehen, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich sanft zu Ihrem ausgestreckten Bein, sodass Ihre linke Hand so weit am linken Bein entlang gleiten kann, wie es für Sie angenehm ist. Vermeiden Sie es, die Dehnung zu erzwingen; lass es natürlich passieren.
- Drehen Sie Ihren Kopf, um unter Ihren erhobenen rechten Arm zu schauen, und richten Sie Ihren Blick nach oben.
- Drehen Sie Ihre Brust allmählich nach oben und achten Sie darauf, dass Ihr oberes Schulterblatt nach hinten gezogen bleibt, um eine Rundung Ihrer Wirbelsäule nach vorne zu verhindern.
- Nutzen Sie Ihre Inhalationen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und die Dehnung entlang der Körperseite zu vertiefen.
- Um die Pose zu lösen, legen Sie Ihre Schultern langsam direkt über Ihre Hüften, knien Sie wieder mit beiden Knien auf der Matte und setzen Sie sich wieder auf die Fersen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der anderen Seite.
Vorteile der Gate-Pose
Zu den Vorteilen der regelmäßigen Meditation der Torhaltung gehören:
- Verbessert die Flexibilität der Waden, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wirbelsäule.
- Erweitert und streckt den seitlichen Körper, die Brust und die Schultern.
- Fördert die Stimulation der Lunge und der Bauchorgane .
- Trägt zu einer verbesserten Balance und Stabilität bei.
Tipps für Anfänger
- Erwägen Sie die Verwendung einer Wand als Stütze für Ihr gestrecktes Bein, um Ihre Stabilität zu erhöhen. Positionieren Sie Ihren Fußballen an der Wand, um das Gleichgewicht zu verbessern.
- Anstatt Ihre Hand auf Ihr Bein zu legen, können Sie als alternative Unterstützung einen Yogablock verwenden.
Änderung
Wenn Ihre Knie empfindlich oder empfindlich sind, legen Sie für zusätzliche Polsterung und Unterstützung eine gefaltete Decke oder eine doppelte Yogamatte unter Ihre Knie. Wenn Sie eine Knieverletzung haben oder das Knien Ihnen Unbehagen bereitet, ist es ratsam, diese bestimmte Pose zu überspringen.
Stattdessen können Sie die Übung abwandeln, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und ein Bein zur Seite ausstrecken, während das andere Knie gebeugt bleibt. Diese Modifikation ermöglicht es Ihnen, eine ähnliche Dehnung zu erleben, ohne Ihre Knie unnötig zu belasten. Wenn Sie Yoga praktizieren, legen Sie immer Wert auf Komfort und Sicherheit.
Tipps zur perfekten Ausführung der Gate-Pose
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie beide Oberschenkel angespannt und Ihre Knie und Zehen zeigen nach vorne.
- Bei Knieproblemen oder -beschwerden können Sie zur Unterstützung ein Meditationskissen oder eine Yogamatte unter Ihr gebeugtes Knie legen.
- Vermeiden Sie es, sich zu überdehnen oder sich zu sehr anzustrengen. Gehen Sie nur so weit, wie es Ihr Körper bequem zulässt.
Zusammenfassung
Die Einbeziehung der Torhaltung oder Parighasana in Ihre Yogapraxis kann eine lohnende Erfahrung für Körper und Geist sein. Diese anmutige Dehnung verbessert die Flexibilität der Hüften, Schultern und Seiten des Körpers und fördert das Gleichgewichtsgefühl und den inneren Frieden.
Wenn Sie sich anmutig zur Seite neigen, Ihren Arm über den Kopf strecken und die sanfte Dehnung entlang Ihres gesamten Körpers spüren, entdecken Sie möglicherweise eine tiefere Verbindung zwischen Ihrem Atem, Ihrem Körper und dem gegenwärtigen Moment.