Kämpfen Sie mit Angstgefühlen oder tragen Sie eine schwere emotionale Belastung? Wenn ja, ist die erweiterte Welpenhaltung genau das Richtige für Sie, um etwas Erleichterung zu finden. Diese Pose ist eine tiefe Schulterdehnung, die Ihnen helfen kann, Stress und Anspannung abzubauen und gleichzeitig Ihr Herz für die Erde zu öffnen.
Die erweiterte Welpenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist nach einem langen Tag, einer langen Woche oder einem langen Monat zu beruhigen. Wenn Sie sich also überfordert oder gestresst fühlen, probieren Sie diese Pose aus und sehen Sie, wie sie Ihnen dabei helfen kann, die dringend benötigte Entspannung und Ruhe zu finden.
Vorteile der Welpenhaltung
Puppy Pose eignet sich hervorragend zum Dehnen der Wirbelsäule, der Schultern und des oberen Rückens und fördert gleichzeitig die Entspannung und löst Verspannungen. Es ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Yoga-Praxis, um die Körperhaltung zu verbessern und Stress im Oberkörper abzubauen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, die Haltung an Ihr Wohlbefinden anzupassen und bei Bedenken oder Verletzungen einen Yogalehrer zu konsultieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Welpenhaltung
- Legen Sie Ihre Hände und Knie in einer Tischposition auf den Boden. Ihre Handgelenke sollten auf einer Linie mit Ihren Schultern sein und Ihre Knie sollten sich unter Ihren Hüften befinden.
- Atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hände sanft nach vorne, wobei Sie Ihre Brust in Richtung der Yogamatte senken . Halten Sie Ihre Hüften direkt über Ihren Knien.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Wenn das unangenehm ist, können Sie Ihr Kinn auf die Matte legen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie Ihre Handflächen, Unterarme und Ellbogen in den Boden. Ihre Ellbogen sollten leicht angehoben sein und Ihre Schultern und den oberen Rücken sanft strecken.
- Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihre Brust zum Boden schmelzen, öffnen Sie Ihr Herz und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
- Um Ihren unteren Rücken zu schützen und Ihre Hüften über Ihren Knien auszurichten, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Um sich sanft und gleichmäßig zu dehnen, atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Achten Sie darauf, die Dehnung ohne Anstrengung beizubehalten.
- Bewegen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihres Körpers, um sie zu lösen, und kehren Sie in die Tischposition zurück.
Tipps für Anfänger
Um die Dauer dieser Pose zu verlängern und Ihre Knie und den unteren Rücken zusätzlich zu stützen, sollten Sie das Einlegen einer zusammengerollten Decke o.ä. in Erwägung ziehen Yoga-Bolzen zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden. Diese Modifikation kann Ihren Komfort und Ihre Stabilität beim Üben der Puppy Pose verbessern.
Variationen der Welpenhaltung
Wenn Sie während der Pose Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie darüber nachdenken, eine gefaltete Decke darunter zu legen. Dies sorgt für zusätzliche Dämpfung und Unterstützung. Passen Sie die Deckenhöhe an Ihren Körper an und sorgen Sie für maximalen Komfort.
Um Ihre Stabilität und Körperunterstützung in dieser Haltung zu verbessern, können Sie einen Yogablock unter jeden Ellenbogen und einen unter Ihre Stirn legen.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Häufige Fehlstellungen
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht nach außen zu strecken, da dies dazu führen kann, dass Ihre Schultern nach innen rollen. Diese Fehlausrichtung kann zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken.
Vermeiden Sie es, Ihre Knie weiter zu spreizen als Ihre Hüften, da dies zum unteren Rücken führt Kreuzbeinkompression . Versuchen Sie, Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften zu stapeln.
Schulter- oder Knieverletzung
Die Puppy Pose beinhaltet eine starke Beugung der Kniegelenke und Schultern. Angenommen, Sie verspüren Schmerzen in diesen Bereichen oder erholen sich von einer Schulter- oder Knieverletzung oder einer Operation. In diesem Fall ist es wichtig, das Wohlbefinden Ihres Körpers in den Vordergrund zu stellen und diese Pose zu überspringen.
Zusammenfassung
Puppy Pose ist eine vielseitige und wohltuende Yogahaltung , die das körperliche und geistige Wohlbefinden steigern kann. Diese sanfte Dehnung kombiniert eine Vorwärtsbeugung mit einem herzöffnenden Aspekt, fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, der Schultern und des oberen Rückens und hilft gleichzeitig, Stress und Verspannungen abzubauen.
Egal, ob Sie die klassische Version üben oder Variationen wie Requisiten für zusätzlichen Komfort und Unterstützung ausprobieren, Puppy Pose bietet eine wertvolle Gelegenheit, sich mit Ihrem Atem zu verbinden, Ihre Praxis zu vertiefen und Achtsamkeit zu kultivieren.