Natarajasana, auch bekannt als Tänzerpose, ist eine körperlich und geistig herausfordernde Rückbeuge, die Geduld und Konzentration erfordert. Die Yoga-Pose des Tänzers ist nach dem hinduistischen Gott Shiva Nataraja, dem König des Tanzes, benannt und symbolisiert das Finden innerer Ruhe. Zur Vorbereitung auf diese Pose wird empfohlen, Schultern, Brust, Hüfte und Innenseiten der Oberschenkel zu strecken. Auch das Üben von Gleichgewichtshaltungen wie der Baumhaltung und Dehnübungen wie der Kuhgesichtshaltung kann hilfreich sein. Es empfiehlt sich, einen Gurt zu verwenden, um einen besseren Zugang zur Pose zu erreichen und sicherzustellen, dass Ihre Hüften gerade nach vorne gerichtet sind.
Vorteile der Tänzerpose
Die Tänzerpose bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die Ihre Yoga-Praxis erheblich bereichern können:
- Stärkt mehrere Muskelgruppen: Es steigert die Kraft verschiedener Muskelgruppen, einschließlich Füße, Knöchel, Beine, Rumpf, Rücken und Arme. Diese umfassende Kräftigung kann Ihre allgemeine körperliche Belastbarkeit verbessern.
- Fördert die Flexibilität: Die Pose öffnet die Vorderseite Ihres Körpers, dehnt und erhöht die Flexibilität von Brust, Bauch, Hüftbeugern und Schultern. Diese verbesserte Flexibilität kann Ihre Bewegungsfreiheit erweitern.
- Gleichgewicht und Konzentration: Das Üben der Tänzerstellung fordert Gleichgewicht und Konzentration. Dadurch fördert es Achtsamkeit und Stabilität während Ihrer Yoga-Sitzungen. Dieser erhöhte Fokus kann sowohl für Ihre Praxis als auch für Ihr tägliches Leben von Vorteil sein.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung der Tänzerpose
- Beginnen Sie damit, in der Berghaltung aufrecht zu stehen , beide Füße zusammen und die Arme an Ihren Seiten.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und stellen Sie ihn fest auf die Yogamatte. Dies wird Ihr Stützbein sein.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Ihres linken Gesäßes. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fassen Sie Ihren linken Knöchel oder Fuß von innen, wobei Ihre Finger nach unten zeigen.
- Beginnen Sie, Ihre Hüften leicht nach vorne zu beugen, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten. Ihr linkes Knie sollte nach unten zeigen, während Sie Ihren linken Fuß vom Gesäß wegheben.
- Während Sie auf Ihrem rechten Bein balancieren, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und hinter sich nach oben. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihren Oberkörper nach vorne und oben zu heben. Ihr linkes Bein sollte sich höher heben, wenn sich Ihr Körper nach vorne neigt.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und zur Decke und halten Sie ihn dabei parallel zur Yogamatte . Dies hilft bei der Balance und trägt zum eleganten Aussehen der Pose bei.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie die Pose mehrere Atemzüge lang und finden Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Streckung. Spüren Sie eine sanfte Dehnung in Ihrem Quadrizeps , Ihren Hüftbeugern und Ihrer Brust.
- Um die Tänzerhaltung zu lösen, senken Sie langsam Ihr linkes Bein und kehren Sie in Tadasana in eine aufrechte Position zurück.
- Wiederholen Sie die Tänzerstellung auf der anderen Seite, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß verlagern und mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel umfassen.
Variationen der Tänzerpose
Wenn Sie neu bei Dancer Pose sind, werden Ihnen diese drei Variationen dabei helfen, eine zu finden, die für Sie geeignet ist.
Tänzerpose mit Stuhlunterstützung
Um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, nutzen Sie die Rückenlehne eines Stuhls als Stütze während der Tänzerpose.
Tänzerin posiert an der Wand
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie eine Hand darauf ab, während Sie mit der freien Hand nach dem gegenüberliegenden Fuß greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nach unten zeigt, um die Vorderseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps) zu strecken. Verwenden Sie einen Riemen, um Ihre Reichweite zu vergrößern, wenn es schwierig ist, Ihren Fuß zu erreichen.
Tänzerpose mit Hilfe eines Riemens
Wenn es schwierig ist, Ihren Fuß zu erreichen, platzieren Sie einen Legen Sie einen Yogagurt um Ihren rechten Fuß. Ziehen Sie den Riemen über Ihre rechte Schulter und halten Sie ihn mit der rechten Hand fest. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte oder strecken Sie sie nach vorne und lehnen Sie sich dann sanft zur Wand vor Ihnen, während Sie Ihren Fuß sanft in Richtung der Wand hinter Ihnen drücken.
Zusammenfassung
Die Tänzerstellung oder Natarajasana ist eine Yogaart, die viele körperliche und geistige Vorteile bietet. Es stärkt wichtige Muskelgruppen, fördert die Flexibilität durch die Öffnung der Vorderseite des Körpers, verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration und fördert Achtsamkeit und Stabilität. Wenn Sie die Pose des Tänzers in Ihre Yoga-Praxis integrieren, erleben Sie körperliches Wachstum und entwickeln eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist, was letztendlich Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. Diese elegante und herausfordernde Pose ist für jeden Yogi auf seinem Weg zu mehr Kraft, Flexibilität und innerem Gleichgewicht wertvoll.