Yoga ist eine alte Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat und heute weltweit für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile anerkannt ist. Menschen jeden Alters, auch Kinder, können von der Ausübung von Yoga profitieren. Die Einführung von Yoga kann Kindern dabei helfen, eine Grundlage für körperliche Aktivität und Achtsamkeit zu entwickeln, die ihrem Körper und Geist zugute kommt. Beim Yoga für Kinder geht es nicht nur um körperliche Betätigung; Es geht auch darum, Selbstvertrauen, Konzentration und ein Gefühl der Ruhe aufzubauen.
Wenn Kinder an Yoga herangeführt werden, ist es wichtig, die Praxis spielerisch und flexibel zu gestalten. Kinder sind von Natur aus fantasievoll, daher kann die Einbindung von Geschichtenerzählen und Tierhaltungen Yoga spannender machen. Verwenden Sie eine beschreibende Sprache, um sie durch die Posen zu führen, und konzentrieren Sie sich dabei eher auf den Spaß und die Erkundung der Bewegung als auf die Perfektion der Form.
Vorteile von Yoga für Kinder
- Körperliche Gesundheit : Verbessert Flexibilität, Kraft, Koordination und Körperbewusstsein.
- Geistiges Wohlbefinden : Verbessert die Konzentration, Entspannung und Stressbewältigungsfähigkeiten.
- Emotionales Gleichgewicht : Fördert ein Gefühl der Ruhe, stärkt das Selbstvertrauen und verbessert die Stimmung.
- Soziale Interaktion : Gruppenunterricht fördert soziale Fähigkeiten durch kooperative Spiele und Partnerposen.
Top Yoga-Posen für Kinder
Nachfolgend finden Sie einige Yoga-Posen, die besonders für Kinder geeignet sind und jeweils einzigartige Vorteile bieten. Sicherheit steht an erster Stelle. Stellen Sie daher sicher, dass sich jedes Kind innerhalb seiner Komfortzone bewegt und Belastungen vermeidet.
Bergpose
Die Berg-Yoga-Pose ist die Grundlage aller Stehpositionen und lehrt Kinder Gleichgewicht und Stabilität. Es fördert eine gute Körperhaltung und ein Gefühl der Bodenständigkeit und verkörpert die Stärke und Stabilität eines Berges.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen, und drücken Sie gleichmäßig auf alle vier Fußecken.
- Spannen Sie die Beinmuskulatur an und ziehen Sie die Kniescheiben nach oben.
- Ziehen Sie das Steißbein leicht an und achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade ist.
- Lassen Sie die Arme natürlich an den Seiten hängen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Heben Sie den Kopf in Richtung Himmel und halten Sie das Kinn parallel zum Boden.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose. Fühlen Sie sich dabei geerdet und stabil.
Baumhaltung (Vrikshasana)
Tree Pose hilft Kindern, Gleichgewicht und Konzentration zu finden und ahmt gleichzeitig die anmutige, stabile Haltung eines Baumes nach. Diese Pose fördert die Konzentration, das Gleichgewicht und die Verbindung zur Natur und ermutigt Kinder, aufrecht und stark zu stehen.
- Beginnen Sie in der Berghaltung, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf den linken Fuß und halten Sie den inneren Fuß fest auf dem Boden.
- Beugen Sie das rechte Knie und platzieren Sie den rechten Fuß auf der Innenseite des linken Oberschenkels, der Wade oder des Knöchels (wo immer es bequem ist, aber nicht auf dem Kniegelenk).
- Drücken Sie den rechten Fuß mit gleichem Druck in den linken Oberschenkel und den linken Oberschenkel in den Fuß.
- Bringen Sie die Hände zum Gebet in der Herzmitte zusammen oder strecken Sie die Arme über den Kopf, wobei Sie sie parallel halten und die Handflächen einander zugewandt sind.
- Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie mehrere Atemzüge lang an und wechseln Sie dann die Seite.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der herabschauende Hund, ein absoluter Favorit, dehnt und stärkt den gesamten Körper und ähnelt einem umgekehrten V. Er bietet Kindern eine einzigartige Perspektive auf die Welt, während sie ihren Körper mit Energie versorgt und ihren Geist beruhigt.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und die Hände leicht vor Ihren Schultern liegen.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Knie von der Yogamatte weg . Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Fersen vom Boden abgehoben.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verlängern Sie so die Wirbelsäule und das Steißbein .
- Strecken Sie dann vorsichtig Ihre Beine und versuchen Sie, die Fersen auf den Boden zu senken, sodass mit dem Körper eine umgekehrte V-Form entsteht.
- Halten Sie den Kopf zwischen den Armen und lassen Sie ihn nicht hängen.
- Halten Sie die Pose und atmen Sie tief durch.
Kriegerposen (Virabhadrasana I, II, III)
Die Kriegerposen inspirieren Mut und Stärke und lehren Kinder Widerstandskraft und Ausdauer. Diese dynamischen Posen verbessern die Konzentration, das Gleichgewicht und die Flexibilität und ermutigen Kinder, den Geist eines Kriegers zu verkörpern.
Krieger I
- Beginnen Sie mit der Haltung des Kriegers 1 im Stehen; Stellen Sie Ihre Füße etwa 1,2 bis 1,5 Meter auseinander.
- Drehen Sie den rechten Fuß im 90-Grad-Winkel nach außen, während Sie den linken Fuß leicht nach innen drehen.
- Heben Sie dann beide Arme senkrecht zum Boden und parallel zueinander an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
- Als nächstes beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel, sodass Ihr Schienbein senkrecht zur Matte steht.
- Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und blicken Sie über die rechte Hand.
- Halten Sie die Pose und wechseln Sie dann die Seite.
Krieger II
- Strecken Sie von Warrior I aus Ihre Arme seitlich parallel zum Boden aus, die Handflächen nach unten.
- Halten Sie das rechte Knie möglichst parallel zum Boden über den Knöchel und den Oberschenkel gebeugt.
- Drehen Sie Ihren Kopf, um über die rechte Hand zu blicken.
- Halten Sie den Oberkörper gerade zwischen den Beinen und beugen Sie sich nicht nach vorne oder hinten.
- Halten Sie die Krieger-2-Pose und wechseln Sie dann die Seite.
Krieger III
- Beginnen Sie Warrior 3 mit gebeugtem rechten Knie von Warrior I und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen, sodass er parallel zum Boden steht.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, an den Ohren oder an den Seiten des Körpers entlang, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie die Hüften parallel zum Boden und spannen Sie den Rumpf an.
- Halten Sie die Pose und wechseln Sie dann die Seite.
Schmetterlingshaltung
Butterfly Pose ist eine sanfte Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und Hüften, die Kinder dazu einlädt, ihre Beine wie die Flügel eines Schmetterlings zu bewegen. Es fördert Flexibilität und Entspannung und regt gleichzeitig die Fantasie an.
- Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite sinken.
- Halten Sie Ihre Füße mit den Händen und halten Sie die Fersen so nah wie möglich am Körper.
- Bewegen Sie die Knie sanft auf und ab wie die Flügel eines Schmetterlings.
- Sie können sich nach vorne beugen, um die Dehnung in den Hüften zu vertiefen. Durch das Sitzen auf einem Yoga-Polster können die Hüften angehoben werden, wodurch die Haltung bequemer und zugänglicher wird, insbesondere für Personen mit engen Hüften.
Kobra-Pose
Die Cobra-Pose stärkt die Rückenmuskulatur des Kindes, öffnet das Herz und fördert tiefes Atmen und ein Gefühl von Tapferkeit. Es lädt Kinder dazu ein, ihre Flexibilität und Belastbarkeit zu erkunden, indem es den anmutigen Bogen einer Kobra nachahmt.
- Legen Sie sich auf den Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, die Fußspitzen auf dem Boden und die Hände unter den Schultern.
- Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße, Oberschenkel und Hüften fest in den Boden.
- Strecken Sie beim Einatmen die Arme, um die Brust vom Boden abzuheben und das Becken auf dem Boden zu halten.
- Drücken Sie die Schulterblätter gegen den Rücken und ziehen Sie die seitlichen Rippen nach vorne. Yoga-Blöcke können unter den Händen verwendet werden, wenn die Wirbelsäule gebeugt oder die Schultern gestützt werden müssen.
- Halten Sie die Pose 15–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei leicht.
Glückliche Baby-Pose
Happy Baby Pose ist eine spielerische Dehnübung, die Kinder dazu ermutigt, ihren Körper freudig und entspannt zu erkunden. Es hilft, Geist und Körper zu beruhigen und fördert ein Gefühl der Ruhe und des Glücks, das der Sorglosigkeit eines Babys ähnelt.
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beim Ausatmen die Knie in Richtung Bauch.
- Halten Sie beim Einatmen die Außenseiten Ihrer Füße mit den Händen fest. Benutzen Sie einen Yogagürtel oder ein Handtuch, wenn Sie Ihre Füße nicht direkt halten können.
- Öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper und führen Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
- Positionieren Sie Ihre Knöchel direkt über Ihren Knien, sodass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen.
- Drücken Sie Ihre Füße sanft nach oben in Ihre Hände (oder Gürtel), während Sie die Füße nach unten ziehen, um etwas zu schaffen.
Tipps zum Üben von Yoga mit Kindern
- Halten Sie es kurz und bündig : Kinder haben eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne. Beginnen Sie also mit kurzen Sitzungen und verlängern Sie die Dauer schrittweise, je nach Interesse und Engagement.
- Verwenden Sie fantasievolle Sprache : Beschreiben Sie Posen auf eine Weise, die ihre Fantasie anregt – denken Sie an Tiere, Natur und Abenteuer.
- Integrieren Sie Spiele und Lieder : Machen Sie die Praxis mit Yoga-Spielen, Liedern und Partnerpositionen angenehm.
- Gemeinsam üben : Machen Sie mit beim Spaß! Yoga mit Ihrem Kind zu praktizieren, ermutigt es und stärkt die Bindung.
- Fördern Sie die Kreativität : Ermöglichen Sie Kindern, sich durch ihre Posen auszudrücken und sogar Yoga-Geschichten oder -Sequenzen zu erstellen.
Abschluss
Yoga bietet Kindern viele Vorteile, von körperlicher Fitness und geistiger Klarheit bis hin zu emotionaler Belastbarkeit und Kreativität. Indem wir Kinder auf unterhaltsame, ansprechende und sichere Weise an Yoga heranführen, können wir ihnen helfen, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht die Perfektion ist, sondern die Erkundung und Freude an den Fähigkeiten des Körpers. Mit ein wenig Fantasie und Ermutigung kann Yoga zu einer beliebten Aktivität für Kinder werden und den Grundstein für eine lebenslange Wellnessreise legen.