Yoga gegen Verstopfung: 8 Posen zur Linderung von Verdauungsbeschwerden

Verstopfung ist ein ernstes Magen-Darm-Problem, von dem unzählige Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Wenn es nicht behandelt wird, kann es zu Unwohlsein, Schmerzen und ernsthaften Gesundheitsproblemen kommen. Während verschiedene rezeptfreie Heilmittel und Medikamente erhältlich sind, nutzen viele Menschen natürliche Methoden, um Verstopfung zu lindern und die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Eine solche natürliche und wirksame Lösung ist Yoga. In meinem heutigen Blogbeitrag werde ich untersuchen, wie Yoga dabei helfen kann, Verstopfung zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden der Verdauung zu verbessern.

Verstopfung und ihre Ursachen verstehen

Bevor wir uns mit den Vorteilen von Yoga bei Verstopfung befassen, ist es wichtig zu verstehen, was Verstopfung ist und was sie verursacht. Unter Verstopfung versteht man seltenen Stuhlgang, Schwierigkeiten beim Stuhlgang und das Gefühl eines unvollständigen Stuhlgangs. Mehrere Faktoren können zu seiner Auslösung führen, darunter:

1. Schlechte Ernährung: Ein Mangel an Ballaststoffen, Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung kann zu Verstopfung führen.
2. Dehydrierung: Zu wenig Wasser kann zu trockenem und hartem Stuhl führen, der den Stuhlgang erschwert.
3. Mangelnde körperliche Aktivität: Ein sitzender Lebensstil kann das Verdauungssystem verlangsamen und zu Verstopfung führen.
4. Stress: Hoher Stress kann die Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen und Verstopfung verursachen.

Die Rolle von Yoga bei der Linderung von Verstopfung

Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation kombiniert, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn es um Verstopfung geht, kann Yoga aus mehreren Gründen ein wirksames Mittel sein:

1. Fördert die Entspannung: Stress und Angst können Verstopfung verschlimmern. Yoga hilft dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was sich positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken kann.
2. Erhöht die Durchblutung: Viele Yoga-Übungen beinhalten Dehnungen und Drehungen, die die Durchblutung des Bauchbereichs anregen und zur Verbesserung der Verdauung beitragen können.
3. Verbessert den Stuhlgang: Bestimmte Yoga-Stellungen und -Bewegungen können die Bauchorgane sanft massieren, die Peristaltik (die rhythmische Kontraktion des Darms) fördern und den Stuhlgang unterstützen.
4. Verbessert die Flexibilität: Regelmäßiges Yoga kann die Flexibilität im Beckenbereich und im unteren Rückenbereich erhöhen, wodurch der Stuhl leichter durch den Darm gelangt.
5. Stärkt die Rumpfmuskulatur: Ein starker Rumpf ist für eine gesunde Verdauung unerlässlich. Yoga stärkt die Bauchmuskulatur, die für den Verdauungsprozess von entscheidender Bedeutung ist.

8 Yoga-Posen zur Linderung von Verstopfung

Verstopfung kann ein unangenehmes Problem sein, aber durch die regelmäßige Ausübung dieser 8 Yoga-Übungen können Sie auf natürliche Weise Linderung finden.

Malasana (Girlandenpose)

Malasana hilft bei Verstopfung, indem es die Durchblutung des Beckens erhöht und das Verdauungssystem anregt.

• Nehmen Sie zunächst eine Hockstellung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen ein und legen Sie zur Unterstützung einen Yogablock unter Ihre Sitzknochen. Sie können Ihre Fersen auf dem Boden lassen oder auf einem Kissen abstützen.
• Spreizen Sie Ihre Oberschenkel vorsichtig, sodass sie etwas breiter als Ihr Oberkörper sind. Lehnen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne, sodass er eng zwischen Ihren Oberschenkeln oder an diesen anliegt.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Anjali Mudra zusammen und positionieren Sie sie in der Mitte Ihres Herzens. Drücken Sie Ihre Ellbogen fest gegen die Innenseite Ihrer Knie und nutzen Sie dabei die Kraft Ihrer Beine, um dem Druck standzuhalten.

Halber Herr der Fische-Pose

Ardha Matsyendrasana stimuliert die Bauchorgane, fördert die Verdauung und lindert Verstopfung.

• Sitzen Sie zunächst mit ausgestreckten Beinen.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies.
• Halten Sie die Pose, während Sie tief durchatmen, und wechseln Sie dann die Seite.

Balasana (Kinderpose)

Balasana ist eine Yoga-Stellung, die Ihnen dabei helfen kann, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Entspannung zu fördern, was zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.

• Um diese Pose zu üben, knien Sie auf einer Yogamatte, wobei sich Ihre großen Zehen berühren und die Knie hüftbreit auseinander stehen.
• Setzen Sie sich dann auf die Fersen und strecken Sie die Arme aus, während Sie die Stirn zum Boden senken.
• Bleiben Sie einige Atemzüge lang in der Position des Kindes und lassen Sie dabei zu, dass Ihr Bauch sanft gegen Ihre Oberschenkel drückt.

Supta Matsyendrasana (Rückwärtsdrehung der Wirbelsäule)

Supta Matsyendrasana fördert die Verdauung durch Dehnung und Massage der Bauchorgane.

• Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und führen Sie es über Ihren Körper zur linken Seite.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite aus, während Ihre Schulter auf dem Boden bleibt.
• Halten Sie die Drehhaltung einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Dhanurasana (Bogenhaltung)

Bow Pose stimuliert die Bauchorgane und fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Bauch.
• Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach hinten, um Ihre Knöchel festzuhalten.
• Atmen Sie ein und heben Sie Brust und Oberschenkel vom Boden ab.
• 20–30 Sekunden lang gedrückt halten.

Halasana (Pflughaltung)

Halasana oder die Pflughaltung ist dafür bekannt, Rückenschmerzen zu lindern und die Bauchorgane sanft zu komprimieren, was zur Linderung von Verstopfung beiträgt.

1. Stapeln Sie drei Decken mit ausgerichteten Kanten auf Ihrer Yogamatte .
2. Legen Sie sich auf die Decken und strecken Sie Ihre Schultern einen Zentimeter über den Rand hinaus.
3. Beuge deine Knie und ziehe deine Füße nah an dein Gesäß.
4. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie zur Brust bringen und so Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
5. Stützen Sie Ihren unteren oder mittleren Rücken mit Ihren Händen, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie, bis Ihr Gewicht auf Ihren Schultern ruht.
6. Strecken Sie Ihre Beine aus und richten Sie dabei Ihre Zehen auf den Boden.
7. Halten Sie Ihre Hände in Position, die Ellbogen nahe am Körper, oder lassen Sie sie los, um Ihre Arme auf den Boden zu legen.
8. Zum Ausstieg rollen Sie vorsichtig einen Wirbel nach dem anderen nach unten, bis Ihr gesamter Rücken auf der Yogamatte liegt.

Kobra-Pose

Die Kobra-Pose, die häufig in Vinyasa-Flows zu finden ist, ist eine ausgezeichnete Haltung, um sanften Druck auf den Bauchbereich auszuüben.

1. Beginnen Sie die Kobra-Pose, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen und sie mindestens hüftbreit auseinander halten. Sie können ein Meditationskissen unter Ihren Bauch und Ihre Hüften legen, um den Komfort zu erhöhen.
2. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper herangezogen werden.
3. Spannen Sie Ihre Füße und Oberschenkel an, indem Sie sie fest in den Boden drücken.
4. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hände auf den Boden drücken. Durch diese Aktion hebt sich Ihre Brust leicht vom Boden ab. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur an und richten Sie Ihr Schambein in Richtung Ihres Nabels.
5. Heben Sie Ihr Brustbein an und lösen Sie Ihre Schultern sanft von Ihren Ohren.
6. Behalten Sie die Kobra-Pose für bis zu 30 Sekunden bei, bevor Sie Ihren Körper allmählich wieder auf den Boden senken.

Bharadvajas Wendung

Bharadvajasana (Bharadvajas Drehung) ist meine letzte, einfachste und effektivste Drehung im Sitzen, die dabei helfen kann, Verstopfung zu lindern und verschiedene Verdauungsprobleme anzugehen.

1. Beginnen Sie damit, bequem auf einer Meditationsmatte zu sitzen .
2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre rechte Hüfte und legen Sie sie zur Unterstützung auf den Boden.
3. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und leiten Sie die Drehung ein, indem Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach rechts drehen. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf, um über Ihre rechte Schulter zu blicken.
4. Halten Sie die Drehung einige Atemzüge lang gedrückt und spüren Sie dabei den sanften Druck auf Ihrem Bauch und die Dehnung Ihrer Wirbelsäule.
5. Wenn Sie bereit sind, die Drehung zu lösen, kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie die gleichen Schritte ausführen.

Abschluss

Yoga zielt auf die körperlichen Aspekte der Verstopfung ab und befasst sich mit den emotionalen und mentalen Faktoren, die zu der Erkrankung beitragen können. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung einzuhalten und einen Arzt aufzusuchen, wenn die Verstopfung anhält oder sich verschlimmert. Die Integration von Yoga in den Alltag kann die Gesundheit des Verdauungssystems und das allgemeine Wohlbefinden fördern und zu einem angenehmeren und ausgeglicheneren Leben führen.